Вечерний перекус часто становится источником беспокойства для многих. С одной стороны, чувство голода может заставить вас пойти на кухню, а с другой – страдания от возможного набора веса. Ложиться спать с пустым желудком не хочется, но и просыпаться с отеками тоже не вариант, сообщает Дзен-канал "Здоровый Дух".
Правильный вечерний рацион
Для того чтобы избежать лишнего веса, важно осознанно подойти к выбору вечернего блюда. Ведь, когда мы спим, наш организм не должен заниматься перевариванием тяжелой пищи. Если ужин будет легким и полезным, это обеспечит не только удовлетворение, но и полноценный отдых во время сна.
Вот несколько идеальных вечерних вариантов:
- Тёплое молоко с корицей или щепоткой куркумы. Это не только согревает, но и расслабляет. Попробуйте, если будете чувствовать легкий голод – напиток не перегрузит желудок.
- Половинка банана или запечённое яблоко. Эти фрукты содержат природные успокаивающие вещества, которые удовлетворяют голод и не вызывают прибавки в весе.
- Несладкий йогурт или пара ложек творога. Белок способен помочь организму восстанавливаться. Главное – без добавления сахара и печенья.
- Горсть орехов. Миндаль или грецкие орехи прекрасно подойдут, так как насытят и не перегрузят пищеварение.
Когда лучше перекусить
Важно помнить, что не стоит есть непосредственно перед сном. Оптимально сделать это за час-полтора, чтобы у организма было время переварить пищу до того, как вы погрузитесь в сон. Ночной голод – это не подвиг, а скорее стресс для организма, поэтому стоит обеспечить ему достойный перекус.
Комфортная ночь начинается с продуманного ужина. Уделите внимание тому, что именно вы едите; пусть ваше тело ценит тот уход и заботу, которые вы ему предоставляете.
