На приготовление этих пяти завтраков уйдёт от 3 до 7 минут. Овсянку нужно подготовить с вечера, а утром дополнить фруктами или орехами; остальные варианты можно сделать непосредственно перед едой. **1. Яйца, запечённые в авокадо — 5–7 минут** Понадобятся спелый авокадо, 2 яйца, соль, перец и специи по вкусу. Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку. При необходимости немного расширьте углубления, разбейте в каждое по яйцу и приправьте. Готовьте в духовке или микроволновке 3–5 минут — до готовности яиц. **2. Овсянка в банке — 2 минуты утром, плюс ночь в холодильнике** С вечера смешайте в банке ? стакана овсяных хлопьев, ? стакана молока или йогурта и чайную ложку мёда. Уберите в холодильник. Утром добавьте ягоды, фрукты, сухофрукты или орехи. Варить такую овсянку не нужно. **3. Тост с творогом и бананом — около 5 минут** Подсушите ломтик хлеба в тостере или на сухой сковороде. Намажьте 2–3 столовыми ложками творога, сверху положите ? банана. По желанию добавьте мёд или корицу. **4. Омлет в кружке — 3–5 минут** Взбейте 2 яйца с 2 столовыми ложками молока и, если хочется, добавьте помидор, зелень или сыр. Перелейте смесь в кружку и поставьте в микроволновку на 2–3 минуты. Омлет готовится без масла и сковороды. **5. Зелёный смузи-боул — около 5 минут** Взбейте в блендере банан, горсть шпината, ? стакана йогурта и чайную ложку семян чиа или овсяных хлопьев. Переложите смесь в миску, а сверху добавьте орехи или фрукты.
Пять быстрых завтраков: от омлета в кружке до овсянки на ночь
Источник: Что приготовить