Врач-эндокринолог Екатерина Казачкова из «СМ-Клиники» поделилась важными рекомендациями по питанию в холодное время года. Зима — это не только недостаток солнечного света и физической активности, но и время, когда особенно важно заботиться о своем здоровье.
Куркума как защитник от стресса
В зимний рацион стоит включить продукты, способные снизить уровень гормона стресса в организме. Одной из таких пряностей является куркума. Эта золотистая специя известна своими мощными противовоспалительными свойствами и может стать настоящим помощником в борьбе с зимним стрессом.
Казачкова рекомендует добавлять куркуму в различные блюда — от супов до смузи, а также в тёплое молоко перед сном для создания уютного и расслабляющего настроения.
Полезные продукты для зимы
Кроме куркумы, существует ряд других питательных веществ, которые стоит включить в зимний рацион:
- Грецкие орехи: Эти орехи богаты магнием, который способствует нормализации работы нервной системы.
- Жирная рыба: Лосось, скумбрия и сардины являются источниками омега-3 жирных кислот, помогающих регулировать выработку гормонов и снижать воспаление.
Не стоит забывать и о квашеной капусте с её пробиотическими свойствами, а также авокадо, которое обеспечивает организм здоровыми жирами и витамином Е, необходимыми для синтеза гормонов.
Забота оHormonal здоровье
Сезонные изменения могут вызывать гормональные нарушения, что приводит к усталости, эмоциональным перепадам и трудностям с контролем веса. Казачкова подчеркивает, что правильно подобранный рацион может значительно улучшить общее самочувствие. Многие продукты не только вкусны, но и обладают колоссальным влиянием на эндокринную систему, что делает их незаменимыми в зимние месяцы.
Важно помнить, что советы, связанные с питанием и здоровьем, не заменяют профессиональную медицинскую помощь. Перед внесением изменений в рацион рекомендуется обсудить свои планы со специалистом.
