Правильное питание и эффективное похудение нередко подрываются устоявшимися мифами. Многие из них кажутся на первый взгляд безобидными, но фактически способствуют сбоям в процессе похудения. Рассмотрим наиболее распространенные заблуждения.
Частота приёмов пищи
Первое заблуждение гласит: "Нужно есть 5-6 раз в день, иначе обмен веществ замедлится". Однако на самом деле уровень метаболизма зависит не от количества приёмов пищи, а от общей калорийности рациона и его состава. Тем, кто предпочитает есть три раза в день, не стоит переживать. Главное — следить за полноценностью питания и достаточным количеством белка в рационе.
Углеводы и время приёма
Ещё один распространённый миф — углеводы, потребляемые на ужин, приводят к набору жира. Но это не так. Увеличение массы тела происходит не из-за времени еды, а в результате избытка калорий в рационе. Если соблюдается дефицит калорий, даже макароны на ужин не помешают сбросить лишние килограммы.
Отказ от любимых продуктов
Запретные продукты, такие как хлеб, картошка или макароны, также входят в число популярнейших мифов. Исключение этих обычных продуктов из рациона может привести к срывам и перееданию. Иррационально отказываться от сладкого навсегда. Более разумно позволить себе любимые угощения в умеренных количествах без чувства вины.
Вместо того чтобы полагаться на инстинкты в выборе пищи, следует учитывать влияние привычек, стресса и даже гормонов. Знание о том, как лучше организовать питание, убережёт от лишних неудач на пути к похудению.
