Каждый из нас хочет сохранить здоровье глаз на многие годы вперёд. Офтальмологи утверждают, что правильное питание играет ключевую роль в этом процессе. В 2025 году эксперты выделяют ряд продуктов, которые могут оказать положительное влияние на зрение, снизить усталость глаз и замедлить возрастные изменения, пишет Дзен-канал "Леди Mail".
Список полезных продуктов
По мнению специалиста в области офтальмологии, доктор Татьяны Шиловой, в рацион стоит включить:
- Мидии и устрицы: эти морепродукты изобилуют минералами и витаминами, включая цинк, который необходим для здоровья сетчатки.
- Шафран: этот пряный цветок может улучшить цветоощущение и контрастность.
- Лососевая икра: богата омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на здоровье глаз.
- Паприка и фисташки: отличный источник антиоксидантов, помогающих защитить глаза от повреждений.
- Ягоды годжи: содержат множество витаминов и минералов, способствующих улучшению зрения.
Как создать «тарелку зрения»?
В рамках здорового питания важно не только выбирать правильные продукты, но и уметь их комбинировать. Доктор Шилова рекомендует составить свою «тарелку зрения», включив в неё:
- Зеленые овощи: это основа вашего рациона.
- Пигменты макулы: добавьте паприку, фисташки и яйца для насыщения блюда полезными веществами.
- Здоровые жиры: используйте оливковое масло или авокадо как проводники каротиноидов.
- Омега-3: не забудьте о рыбе или икре для поддержания регенерации клеток.
- Антиоксиданты: добавьте шафран или немного темного шоколада, чтобы усилить защиту глаз.
Рекомендации для различных групп
Особенную заботу о своем зрении должны проявлять люди старше 40 лет, а также те, кто много времени проводит за компьютером или страдает от синдрома сухого глаза. Включение в рацион вышеперечисленных продуктов может помочь в уменьшении усталости глаз и замедлении возрастных изменений, что особенно актуально в современном мире.
