Вы спите беспокойно, а утром чувствуете себя разбитым?
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, виновником может быть не стресс или кофе, а обычная лампочка в коридоре или санузле.
Мы привыкли оценивать свет только по яркости, совершенно игнорируя его мощное влияние на наши биологические часы, особенно вечером и ночью, когда чувствительность к свету максимальна.
Холодный белый или голубоватый свет (цветовая температура выше 4000К) от стандартных LED-ламп – злейший враг мелатонина, гормона сна.
Даже кратковременное (30-60 секунд) включение такой лампы среди ночи (скажем, в туалете) подавляет выработку мелатонина и серьезно затрудняет возвращение ко сну, делая его поверхностным и фрагментированным.
Ваш организм получает сигнал «рассвет», сбивая внутренние часы.
Решение настолько элементарно, что вызывает недоверие: замените всего одну лампочку – ту, что включаете ночью чаще всего – на лампу с теплым желтоватым светом (цветовая температура 2200К – 2700К, как у пламени свечи или заката) и очень низкой яркостью (эквивалент 15-25Вт лампы накаливания или 150-250 люмен).
Ключевые моменты: свет должен быть именно теплым и очень тусклым, достаточным лишь, чтобы не споткнуться и не промахнуться мимо цели, но не освещать всю комнату.
Такой спектр минимально влияет на чувствительные к свету рецепторы в глазах (ipRGC), ответственные за подавление мелатонина и регулировку циркадных ритмов.
Включая его ночью, вы не посылаете мозгу сигнал «вставай, день настал!», а лишь обеспечиваете необходимый минимум видимости.
Разница в качестве сна будет колоссальной: вы быстрее заснете после пробуждения, сон станет глубже и восстановительнее.
Вы будете чувствовать себя бодрее утром. Дополнительный бонус: маломощная лампа экономит электроэнергию по сравнению с яркой лампой, которую вы включали на пару минут.
Эта маленькая инвестиция окупится глубоким сном, улучшенным самочувствием и небольшой, но приятной экономией на счетах.
Установите такую же лампу в детской ночнике – это полезно и для их сна.
