Овсянка на завтрак — это не просто модный тренд, а настоящая находка для здоровья. Согласно рекомендациям диетологов, чтобы получить от этого продукта максимальную пользу, необходимо ежедневно употреблять одну чашку вареной овсянки.
Польза овсянки для организма
Овсянка способна увеличить содержание клетчатки в рационе и улучшить общую питательную ценность питания. Её регулярное употребление может значительно снизить риск хронических заболеваний благодаря своим уникальным свойствам.
Одна порция (чашка) вареной овсянки содержит:
- 4 г клетчатки;
- достаточное количество тиамина, фосфора и магния;
- почти ноль натрия и низкое содержание жиров и насыщенных жиров;
- около 160 калорий, 3,5 г жира, менее одного грамма насыщенных жиров и 6 г белка.
Как овсянка влияет на здоровье сердца
FDA уже признавала полезные свойства овсянки для здоровья сердца, утверждая, что растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, может в значительной степени снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого достаточно всего 3 г клетчатки в день, что соответствует примерно 1,5 стаканам вареной овсянки.
В состав овсянки входят и другие важные элементы, которые благоприятно влияют на организм, такие как:
- улучшение пищеварения;
- укрепление иммунной системы;
- снижение риска атеросклероза;
- уменьшение воспалительных процессов и риск развития диабета 2 типа.
Идеальный утренний заряд бодрости
Для того чтобы начать день на позитивной ноте, овсянка является оптимальным выбором. Она обеспечит надёжное чувство сытости и поможет организму получить необходимую порцию цельнозернового зерна. Благодаря своему составу, овсянка станет отличным стартом для плодотворного дня.
При регулярном употреблении овсянки можно ощутить её полезные эффекты и оказать серьёзное влияние на общее состояние здоровья, что подтверждается многочисленными исследованиями и рекомендациями специалистов.
