С началом учебного года многие родители сталкиваются с проблемой восстановления режима сна своих детей после летних каникул. Одним из самых эффективных подходов является постепенное возвращение к привычному времени отбоя, поскольку резкие изменения могут стать настоящим стрессом для всей семьи.
Трюки для возвращения к норме
Эксперт по сну Мартин Сили предлагает ряд полезных советов, чтобы помочь детям вновь войти в привычный ритм. Один из его наиболее интересных советов включает в себя использование диетических хитростей. В частности, овсяное печенье может оказаться настоящим «билетом» к спокойному сну.
По словам специалиста, некоторые продукты, такие как овсянка, бананы и молоко, содержат триптофан — аминокислоту, способствующую появлению сонливости. Поэтому, чтобы повысить шансы на хороший сон, рекомендуется предлагать такие угощения за час до сна.
Устойчивость к ночным «вопросам»
Мартин подчеркивает, что дети часто пытаются находить «срочные» дела, которые нужно решить перед сном, что мешает им успокоиться. Важно установить четкие правила: когда ребенок ложится в постель, он остается в ней до утра. Если он покидает кровать, родителям следует мягко, но настойчиво возвращать его обратно, не говоря ни слова. Это поможет закрепить правило, что время сна — это серьезно.
Электронные устройства под контролем
Также рекомендуется забирать у детей гаджеты минимум за два часа до сна. В начале этот процесс может показаться трудным, но начинать можно постепенно, увеличивая время отключения от экранов. Дело в том, что синий свет, излучаемый планшетами и телефонами, сбивает восприятие времени и может мешать ребенку почувствовать, что вечер — это время для отдыха.
Хотя иногда может казаться, что маленькие устройства — это отличное решение для развлечения, их влияние на сон ребенка может быть значительно более вредным, чем кажется на первый взгляд. Применяя эти советы, родители смогут создать комфортные условия для осуществления качественного и здорового сна для своих детей.
