Исследования показывают, что наши привычки питания могут кардинально измениться, если изменить подход к разрешениям на получение удовольствия. Специальная практика, известная как "разрешение до темноты", помогает перестать заедать стресс и улучшить общее самочувствие.
Когда прибегать к практике
Эта техника особенно актуальна для тех, кто замечает:
- постоянные тянущие порывы к сладостям или запрещенным угощениям;
- трудности с контролем порций у вечерних перекусов;
- ощущение: "днем я себя контролирую, а ночью не справляюсь".
Как применять технику
Следуйте простым шагам:
- выйти на короткую прогулку без телефона;
- побаловать себя любимым лакомством;
- отменить один необязательный пункт из расписания;
- попросить о поддержке;
- посвятить 15 минут ничегонеделанию.
Почему это работает
Фокусируясь на удовольствии, человек начинает воспринимать его как норму, что обесценивает ощущение нехватки. Как следствие, исчезает желание «нагонять» наслаждение ночными перекусами. Избавляясь от запретов, мозг теряет интерес к ужину как к утешению, помогая создать здоровые отношения с пищей.
