Представьте себе, что вы достигаете 90 лет с полным запасом энергии и ясным умом. Центральным элементом этой картины является ваше сердце. Его здоровье и состояние сосудов играют важную роль в качестве старости. Проблемы с сердечно-сосудистой системой вовсе не являются неизбежностью возрастных изменений!
С годами наши сосуды теряют эластичность, могут образовываться холестериновые отложения, что увеличивает риск разнообразных заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что с этим можно бороться! Включив в свой рацион всего несколько простых и доступных продуктов, можно поддерживать сердце и очищать сосуды, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Простой тест для вашего сердца
Задайтесь вопросами:
Если на три и более вопроса был дан ответ «да», стоит обратить внимание на предлагаемые продукты.
5 продуктов для заботы о сердце
Эти простые продукты могут значительно улучшить состояние ваших сосудов и помочь сердцу.
1. Чеснок — природный защитник
Чеснок содержит аллицин, который способствует улучшению текучести крови, снижению уровня "плохого" холестерина и нормализации артериального давления. Включите 1-2 зубчика чеснока в свои ежедневные блюда — это не только полезно, но и вкусно!
2. Жирная морская рыба
Лосось, скумбрия и сардины являются источником омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск образования бляшек и поддерживают нормальный ритм сердца. Рекомендуется употреблять рыбу 2-3 раза в неделю, запекая или готовя на пару.
3. Оливковое масло
Экстра вирджин оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые защищают сосуды от воспалений и снижают уровень "плохого" холестерина. Добавьте его в салаты и готовые блюда для здоровья вашего сердца.
4. Овсянка
Цельнозерновая овсянка с высоким содержанием растворимой клетчатки помогает выводить лишний холестерин. Начинайте свой день с тарелки овсянки — отличный способ позаботиться о себе!
5. Ягоды
Черника, малина и клюква — настоящие антиоксидантные дары Природы, которые защищают ваши сосуды и уменьшают воспалительные процессы. Употребляйте горсть ягод каждый день в каши или йогурты.
