Для пользы здоровью не обязательно ежедневно проходить 10 тысяч шагов: исследования связывают 4 тысячи шагов в день со снижением риска смерти от всех причин. При этом регулярные прогулки могут поддерживать физическое и психическое состояние, а короткий выход на улицу — помочь получить витамин D. Диетолог и специалист по долголетию Митико Томиока старается проходить по 10 тысяч шагов в день и называет прогулки эффективным способом добавить физическую активность в повседневную жизнь. По словам специалистов, 10-минутная прогулка на улице может обеспечить 80% дневной нормы витамина D. Аэробные упражнения, в том числе ходьба, способны помочь справляться с тревогой; положительное влияние на самочувствие также связывают с длительным пребыванием в лесу. Чтобы гулять регулярно, важно найти подходящую мотивацию. В пасмурные зимние дни это может быть непросто, поэтому ходьбу советуют воспринимать не как обязанность, а как возможность послушать музыку или аудиокнигу либо позвонить другу. В описанном опыте ежедневные прогулки улучшили сон и помогли чувствовать себя спокойнее. Дополнительное время для себя также способствовало большему терпению в общении с семьёй.
