Чтобы снизить вес, важно внимательно следить за рационом. Диетологи составили список 10 продуктов, от которых стоит отказаться, чтобы максимизировать результаты похудения.
Избегайте добавленного сахара
Многие популярные продукты, содержащие добавленный сахар, могут существенно затруднить достижение целей в похудении. Например, даже молочный йогурт с греческим стилем может показаться здоровым вариантом, но если он содержит 21 грамм сахара на порцию, толку от него будет мало. Вместо этого выбирайте натуральные йогурты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.
Топ-10 нежелательных продуктов
- Круассан-сэндвич: Несмотря на содержание белка, этот замороженный завтрак может содержать 26 граммов жира, что крайне много. Лучше приготовить сэндвич из цельнозернового английского кекса и добавить яйцо или несколько ломтиков ветчины.
- Хлопья: Многие виды хлопьев имеют высокий уровень сахара и не содержат клетчатки. Выбор бокала с хлопьями не приведет к сытости. Лучше выбрать вариант с минимальным содержанием сахара и добавить источник белка.
- Газированные напитки: Например, стандартная бутылка кока-колы может содержать более 50 граммов сахара. Диетические версии или напитки на основе стевии могут быть более разумным выбором.
- Кофейные напитки: Готовый Frappuccino может иметь до 47 граммов добавленного сахара, что перерастает в крайне калорийный перекус. Черный кофе с небольшим количеством молока — лучший выбор.
- Белый хлеб: Этот продукт имеет низкую питательность и добавленный сахар. Вместо него подойдут цельнозерновые альтернативы, содержащие больше клетчатки и белка.
- Скиттлс: Эти конфеты скушают вас в облаке сахара без питательных веществ. Лучше взять горсть орехов или кусок черного шоколада.
- Завтрак-снеки: Многим нравится перекусывать готовыми батончиками, но они часто содержат много пустых калорий и добавленного сахара. Настоятельно рекомендуется выбирать более питательные варианты с высоким содержанием белка и клетчатки.
- Фруктовые закуски: Хотя они могут выглядеть привлекательно, почти все калории приходят из добавленного сахара. Лучше отдавать предпочтение свежим фруктам или порции орехов.
- Клубничный смузи: Многие покупные смузи полны добавленного сахара. Лучше всего делать смузи дома, используя замороженные фрукты и йогурт без сахара.
Подходите к выбору продуктов осознанно
Заботясь о своем здоровье и контролируя рацион, можно добиться желаемых результатов в похудении. Следует избегать продуктов, обремененных сахаром и пустыми калориями, и выбирать натуральные опции, содержащие необходимые питательные вещества.
