Профилактика — это лучшее лечение! Особенно актуально это для людей пожилого возраста, у которых риск сердечно-сосудистых заболеваний многократно возрастает. Инфаркты и инсульты — это не внезапные события, а результаты долгосрочных факторов. Поэтому предотвратить их совершенно реально, сообщает Дзен-канал "Грамотный пенсионер".
Рекомендации кардиологов
- Сократите потребление соли! Понижая количество соли в рационе, можно значительно снизить артериальное давление, который является основным фактором риска инсульта. Стандартная норма — не более 5 грамм соли в день, что эквивалентно чуть меньше чайной ложки. Следует обращать внимание на скрытую соль, присутствующую в колбасных изделиях, хлебе и консервированных продуктах.
- Питайтесь сердечно! В вашем рационе должны преобладать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и орехи. Ограничьте жареное, жирное мясо и сахар. Включение в меню омега-3 (рыба, льняное масло) и магния (гречка, шпинат) положительно скажется на здоровье.
Двигайтесь и будьте здоровы
- Регулярная физическая активность. Ходьба всего 30 минут в день может стать отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Прекрасно подойдут такие виды активности, как скандинавская ходьба, плавание или утренняя зарядка.
- Следите за показателями здоровья. Измеряйте давление не реже двух раз в неделю и проходите анализы на уровень глюкозы и холестерина раз в полгода. Если назначены препараты, никогда не прекращайте их прием без согласования с врачом.
Избегайте вредных привычек и стрессов
- Курение и пассивный дым. Курение увеличивает риск инсульта и инфаркта в 2-3 раза, а избегание дыма даже в помещении, где курят, может существенно снизить эти риски.
- Управление стрессом. Хронический стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние сердца. Не забывайте о способах расслабления: прогулки на свежем воздухе, увлечения и дыхательные упражнения.
Здоровье сердца в ваших руках! Следуя этим советам, можно существенно уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и наслаждаться жизнью на полную катушку.
