Каждый год празднование Нового года сопровождается не только радостью, но и непредсказуемыми последствиями для фигуры и самочувствия. Часто после шумных застолий приходит чувство тяжести и сожаление о переедании. В чем причина этого явления и как предотвратить негативные последствия, рассказывает врач-нарколог Марина Калюжная.
Правильная подготовка к праздникам
Первое, что необходимо понять, это то, что многие люди начинают подготовку к Новому году с жестких диет и изнурительных ограничений. Однако, исследования показывают, что такие меры лишь увеличивают риск неконтролируемого переедания на праздниках. Вместо этого, важно наладить привычный режим питания заранее, за несколько недель до праздников.
Придерживаясь сбалансированного питания, можно обеспечить организму поступление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов в правильных пропорциях. Особенно полезно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, например, фрукты и овощи. Они не только способствуют нормализации пищеварения, но и помогают сохранить чувство насыщения.
Планирование новогоднего меню
Перед праздниками важно тщательно продумать меню. Заранее определитесь с теми блюдами, которые вы хотите попробовать, и позвольте себе немного насладиться любимыми угощениями. Однако необходимо установить разумные рамки: выбирайте разнообразные блюда, но в небольших количествах. Формула «немного всего, но качественного» поможет не перегрузить желудок и в то же время насладиться вкусами.
Правила контроля за порциями
Застолье может стать настоящим испытанием на терпение и внимательность. Один из простых, но эффективных приемов — следовать правилу «первой тарелки». На нее можно накладывать различные угощения в малых порциях. После основной трапезы рекомендуется сделать небольшую паузу на 15-20 минут, чтобы организм мог подать мозгу сигнал о насыщении. Это существенно снизит вероятность повторного обжорства.
Соблюдая эти простые рекомендации, можно не только увидеть новогодние праздники без угрызений совести, но и максимально насладиться их атмосферой, сохранив здоровье и хорошее самочувствие.
